便秘を軽減する方法
こんにちは、なっちゃんです。
訪問、ありがとうございます！
今日は便秘のお話。
私は幼少期から便秘、冷えに悩まされて、頑固な便秘で苦しめられてきました。
色んな便秘解消の方法を調べたり実践してきたのですが、効果が見られた自宅でできる手軽な便秘解消法を紹介します。
①腸もみ
トイレやお風呂でこまめに腸もみをしています。
腸もみは皮膚の上から触れてダイレクトに刺激することで、機能を上げることができます。
便が滞りやすい“腸の四隅”をつかんでもみほぐします。朝と夜の2回行い、食後1時間は避けます。より効果を望むなら、リラックスしている時に行います。
ハーブティーは排便時に必要な水分を摂取しながらハーブの力で消化器官の調子を整え、便通をスムーズにしてくれるます。
③トイレの姿勢
よりウンチの出しやすいスタイルは有名な銅像、通称「考える人」です。 洋式トイレに座ったら、肘を太ももに置き、前傾姿勢をとりましょう。 さらに、かかとを上げて、より体全体を丸めたスタイルにして完成。 これで直腸と肛門をつなぐルートが直角気味から、より緩やかにカーブを描くようになります。
これらの事を意識して生活に取り入れると、かなり便秘が軽減されますが、毎日のストレスを減らす事もとても大切ですね！！
